每天 “双腿靠墙” 躺着运动10分钟，全方位瘦腿，大腿内侧肉肉掉了

很多姐妹留言问：有没有膝盖不好，瘦大腿动作，简单一点的……

那今天就跟大家分享6个躺着就能练懒人瘦腿动作，不伤膝盖，不伤腰

所有的动作都在倒置的状态下完成，全方位瘦腿，还能让血液回流到心脏和面部，促进全身气血循环，美容养颜，超级适合新手以及40岁+中老年人练习。

动作1：仰卧腿靠墙外展-瘦大腿内侧

臀腿靠墙双腿向两侧打开10-20次，练2组想要拉伸大腿内侧人也可以双腿打开保持1-2分钟拉伸大腿内侧的同时疏通肝经

注意点：6个动作全程腰背压实垫面后侧不悬空，瘦腿的同时想要瘦肚子的姐妹，肚子收紧，不要鼓肚子，全程用腹部和腿发力做动作。

动作2：仰卧靠墙交替屈膝伸腿-瘦大腿前后侧

臀腿靠墙双腿屈膝交替向前伸直10-20次，练2组新手以及膝盖不好的，动作慢一点动作全程保持膝盖脚尖同向

动作3：仰卧蝴蝶式-瘦大腿内侧

臀腿靠墙，屈膝双脚并拢双腿像蝴蝶翅膀两侧打开10-20次，练2组将意识关注在大腿内侧用大腿内侧发力，练习感受更强烈

动作4：仰卧45度屈膝伸腿-瘦腿后侧内侧

臀腿靠墙腿两侧45度屈膝伸直，练2组新手以及膝盖不好的人动作慢一点，全程保持膝盖脚尖同向用大腿内侧和后侧发力做动作

动作5：仰卧勾绷脚-瘦小腿

臀腿靠墙勾绷脚10-20次，练2组新手绷脚向前的时候动作慢一点不要太快避免脚抽筋

动作6：仰卧勾脚抬腿-瘦大腿前后侧

臀腿靠墙呼气，双腿直腿交替向上抬10-20次，练2组腿后侧紧张的人动作慢一点尽量保持腿伸直向上拉伸腿后侧的同时还能疏通膀胱经，促进身体排毒，美容养颜